[...] sobie w domu) - unoszenie rąk w przód z hantelkami 12-12-12 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - podciąganie ekspandera do brody (uczepionego do stopy)12-12-12 Nogi-do silowni będe mial 10 kilometrow conajmniej to na rowerze wystarczy ^^ Na koniec cwiczen zwis na drążku [...]
[...] wygląda to dokładnie tak: http://blog.sportbody.pl/wp-content/uploads/2012/11/hantle-cwiczenia.jpg -5 ćwiczenie od lewej -rozciąganie łydek stojąc na palcach, 15 powtórzeń -podciąganie sie na drazku podchwytem, 5 powtórzen, -unoszenie hantli bokiem w gore, 8 powtorzen, -podciaganie sie na drazku nachwytem, 5 powtórzen -rozciaganie nog- po 10s [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]
Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]
[...] jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest jak mogę podnieść się max 3x. Proszę o poprawki :) A Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]
Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]
Cześć Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok.rok*********e inne sporty :czesciej niz sporadycznie bieganie lub rower ogolnie aktywny tryb zycia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet z silowni Dieta :3700kcal Przeciwskazania [...]
[...] 70% 80% -wznosy kolan wisząc na łokciach 4x max dzień 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza głowy siedząc -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu -prostowanie łokci w [...]
1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]
Witam proszę o polecenie mi jakiegoś treningu w podciąganiu się na drążku. Podciągam się na drążku około miesiąca. Wykonuję trening z strony podciąganie.pl na ilość podciągnięć. Obecnie jestem na etapie 9-11 ale wykonując test jestem na tym etapie już 3 raz. Nie powiem są efekty kiedy kupiłem drążek nie mogłem się podciągnąć nawet 3 razy na dwóch [...]
[...] aby nie obciazyc kregoslupa? W zwiąku z mała liczbą podciągnięc na drążku (tj. 8, 6, 4) na siłowni, zastanawiamy się nad robieniem tego cwiczenia w domowym zaciszu. Jesli podciąganie przejdzie w domu, zamiast na siłowni, kiedy powinnismy to robic (tj. w jaki dzien, i ile serii). Pewnie zastanawiacie sie, czemu nie napisalismy nic o brzuchu? [...]
Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4 MIESIĄCE DIETA: JESTOD TYGODNIA 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i nie chce być wiećej WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa PoniedziałekKLATA + TRICEPS [...]
Witam. Mam na imię Patryk, mam 17 lat. Moim marzeniem od zawsze była szeroka, postawna sylwetka. Chcę się dobrze czuć w swojej sylwetce, chcę spełnić swoje marzenia które przecież można spełnić! Wszyscy mi zawsze mówili, że nie dam rady bo przecież z moją sylwetką (szczupłą) nic nie dam rady osiągnąć. Dlatego chcę im, oraz wszystkim pozostałym [...]
Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]
[...] wiekszego znaczenia. war.A - mniej cwiczen: klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 st.) x 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x grzbiet + 2.gł. ud: 1. podciąganie nachwytem na drązku - szeroki uchwyt 5x 2. wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x 3. m. ciag na 'sztywnych nogach x war.B - więcej ćw.: klata: 1. wyciskanie [...]
poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na [...]
